De eerste weken met een baby draaien vaak om voedingen, weinig slaap en proberen om tussendoor ook nog een beetje voor jezelf te zorgen. En laten we eerlijk zijn: voor veel moeders hoort een goede kop koffie daar gewoon bij. Toch vragen veel vrouwen zich tijdens de periode van borstvoeding af hoeveel cafeïne eigenlijk verantwoord is en of ze beter kunnen kiezen voor cafeïnevrije koffie. Gelukkig hoef je jouw favoriete koffiemoment meestal niet helemaal op te geven wanneer je borstvoeding geeft.
Hoeveel cafeïne mag je tijdens de borstvoedingsperiode?
Cafeïne komt via de moedermelk deels bij je baby terecht. Dat klinkt misschien spannend, maar in de praktijk valt dat meestal mee zolang je niet extreem veel cafeïne binnenkrijgt. Over het algemeen wordt geadviseerd om tijdens het geven van borstvoeding niet meer dan ongeveer 200 tot 300 milligram cafeïne per dag te gebruiken. Dat staat ongeveer gelijk aan twee tot drie koppen gewone koffie, afhankelijk van hoe sterk deze is gezet.
De meeste baby’s hebben weinig last van een normale hoeveelheid cafeïne, maar sommige kinderen reageren gevoeliger. Je kunt dan merken dat je baby onrustiger slaapt, moeilijker in slaap valt of wat prikkelbaarder is. Vooral pasgeboren baby’s verwerken cafeïne nog langzamer dan oudere kinderen en volwassenen. Het kan daarom slim zijn om even te kijken hoe jouw kindje reageert op jouw dagelijkse kopjes koffie.
Let niet alleen op koffie
Veel mensen denken bij cafeïne alleen aan koffie, maar ook thee, cola, energiedrankjes en chocolade bevatten cafeïne. Zeker als je vermoeid bent door gebroken nachten kan het verleidelijk zijn om extra cafeïne te nemen, terwijl je ongemerkt al snel aan de maximale hoeveelheid zit.
Wanneer je graag bewust wilt kiezen voor kwaliteit en smaak, kun je online eenvoudig koffie kopen die past bij jouw voorkeuren en koffiemomenten thuis.
Is cafeïnevrije koffie een goed alternatief?
Voor veel moeders is cafeïnevrije koffie een fijne oplossing. Je hebt dan wel het vertrouwde koffiemoment, maar met veel minder cafeïne. Helemaal cafeïnevrij is decaf trouwens meestal niet, want er zit vaak nog een klein beetje cafeïne in. Dat is alleen zo weinig dat het doorgaans geen probleem vormt tijdens de borstvoedingsperiode.
Wat veel mensen niet weten, is dat decaf tegenwoordig echt veel beter smaakt dan vroeger. Er zijn inmiddels genoeg kwalitatieve varianten verkrijgbaar waarbij je nauwelijks merkt dat er minder cafeïne in zit. Zeker wanneer je houdt van meerdere kopjes koffie verspreid over de dag, kan het prettig zijn om gewone koffie af te wisselen met decaf.
Voor liefhebbers van verse koffie zijn er ook heerlijke koffiebonen verkrijgbaar in cafeïnevrije varianten, zodat je gewoon kunt blijven genieten van jouw favoriete koffiesmaak.
Slim omgaan met koffie tijdens het voeden
Sommige moeders vinden het prettig om koffie direct ná een voeding te drinken. Tegen de tijd dat de volgende voeding komt, is een deel van de cafeïne alweer uit het lichaam verdwenen. Daarnaast helpt het om goed naar jezelf én je baby te kijken. Merk je dat je kindje nergens last van heeft? Dan is een dagelijkse kop koffie meestal geen enkel probleem.
En eerlijk is eerlijk: in een periode met weinig slaap kan juist dat rustige koffiemomentje soms net het kleine stukje ontspanning zijn waar je behoefte aan hebt. Gelukkig hoeft genieten van koffie en borstvoeding elkaar dus helemaal niet uit te sluiten.
Bedankt voor het lezen en leuk dat je Mamablogger een bezoekje brengt! Mijn naam is Marisca. Ik ben getrouwd met Patrick en Moeder van Milan (okt. ’10) en Floris (okt. ’17). Niets is leuker dan schrijven over het moederschap en jullie te inspireren met budgettips, uittips, persoonlijke verhalen etc. Kortom, Mamablogger is het meest persoonlijke online magazine voor moeders.
