Voor jonge kinderen bestaat er één vitamine advies dat in veel gezinnen toch makkelijk wegzakt in de drukte van de dag: vitamine D. Het gaat om een paar druppels of een tabletje per dag, maar juist kleine gewoontes verdwijnen snel tussen ontbijt, aankleden, schooltas, opvang en bedtijd. Toch is het advies duidelijk. Het Voedingscentrum adviseert om kinderen tot 4 jaar elke dag 10 microgram extra vitamine D te geven. Dat geldt ook wanneer een kind gezond eet en regelmatig buiten komt. Bij kinderen ouder dan 4 jaar is extra vitamine D meestal niet nodig, behalve in bepaalde situaties, bijvoorbeeld bij een donkere of getinte huid of wanneer een kind weinig buiten komt.
Waarom vitamine D extra aandacht krijgt
Vitamine D helpt het lichaam bij de opname van calcium. Calcium is belangrijk voor de botten en tanden. Jonge kinderen groeien snel, waardoor dit advies niet zomaar een extraatje is. Het RIVM noemt kinderen van 0 tot en met 3 jaar ook als groep waarvoor een supplement wordt geadviseerd. Veel ouders weten dit wel, zeker in de babytijd. Dan staan de druppels vaak nog naast het aankleedkussen of bij de fles. Na een paar maanden verandert de routine. Een baby wordt een dreumes, het dagritme verschuift en het flesje verdwijnt ongemerkt naar de achterkant van het kastje.
Maak het onderdeel van iets dat er al is
Een nieuwe gewoonte werkt beter wanneer die aan een bestaande gewoonte wordt gekoppeld. Zet de vitamine D bijvoorbeeld bij het ontbijt, naast de tandenborstel of op een vaste plek bij de luiers. Zo hoef je er minder actief aan te denken. Sommige ouders letten bij kinderproducten graag op heldere etiketten, leeftijdsadvies en een zo eenvoudig mogelijke samenstelling. Puur Mieke past in die bewuste zoektocht, vooral wanneer je als ouder wilt begrijpen wat je precies geeft en welke dosering bij de leeftijd van je kind hoort. Daarbij blijft de basis hetzelfde: volg het advies op de verpakking en geef niet meer dan de aanbevolen hoeveelheid. Meer is bij vitamines niet automatisch beter. Bij twijfel is het verstandig om advies te vragen aan het consultatiebureau, de jeugdarts of de huisarts.
Buiten spelen blijft belangrijk
Vitamine D wordt ook aangemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Toch is buiten spelen geen reden om het supplement advies voor jonge kinderen te negeren. In Nederland is de zon niet het hele jaar even sterk. Ook spelen kleding, zonnebrand, huidtype en het seizoen mee. Buiten zijn blijft natuurlijk waardevol. Kinderen bewegen, ontdekken en krijgen frisse lucht. Een wandeling naar de speeltuin, fietsen naar de opvang of spelen in de tuin past goed in een gezonde dag. Vitamine D-druppels staan daar los van. Ze vullen het officiële advies aan voor de groep kinderen waarvoor dat nodig is.
Gezond eten blijft de basis
Een supplement vervangt geen gezonde voeding. Kinderen leren juist veel van gewone maaltijden aan tafel. Denk aan volkoren brood, groente, fruit, zuivel of een passend alternatief, peulvruchten, ei, vis of andere voedzame producten binnen het eetpatroon van het gezin. Dat hoeft niet elke dag perfect te gaan. Veel kinderen hebben fases waarin ze weinig nieuws willen proeven. Soms blijft de groente liggen en is een boterham met pindakaas ineens het enige dat goed voelt. Rust aan tafel helpt vaak meer dan druk zetten. Blijf aanbieden, houd porties klein en maak eten zo normaal mogelijk.
Bedankt voor het lezen en leuk dat je Mamablogger een bezoekje brengt! Mijn naam is Marisca. Ik ben getrouwd met Patrick en Moeder van Milan (okt. ’10) en Floris (okt. ’17). Niets is leuker dan schrijven over het moederschap en jullie te inspireren met budgettips, uittips, persoonlijke verhalen etc. Kortom, Mamablogger is het meest persoonlijke online magazine voor moeders.
