Na negen maanden zwangerschap en de geboorte van je baby, is het soms lastig om weer terug te komen in een sportroutine. Het is normaal om je lichaam te laten herstellen en te wennen aan je nieuwe situatie als moeder. Maar als het eenmaal tijd is om weer te beginnen, voelt dat soms heel zwaar. In deze blog delen we drie tips om sporten na je zwangerschap weer op te pakken.
Bouw langzaam op
Het is verleidelijk om direct na je zwangerschap weer te beginnen als je gewend bent aan een actieve levensstijl. Maar het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en het rustig aan te doen in de eerste paar weken na de bevalling. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en te genezen. Begin met wandelen en rek- en strekoefeningen om weer in beweging te komen. Luister goed naar je lichaam en forceer niets. Bouw langzaam op naar meer geavanceerde en intensere oefeningen.
Combineer kracht- en cardio-oefeningen
Na een zwangerschap kan je metabolisme lager zijn dan voorheen. Het combineren van kracht- en cardio-oefeningen helpt om het te verhogen en om lichaamsvet te verbranden. Krachttraining helpt ook om spieren op te bouwen en te versterken na de veranderingen die hebben plaatsgevonden tijdens de zwangerschap. Cardio-oefeningen zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen helpen om je hartslag te verhogen en calorieën te verbranden. Vind je het lastig om dit alleen op te pakken? Schakel dan een personal trainer in. Kies bijvoorbeeld voor een vrouwelijke personal trainer in Amsterdam als je hier woont.
Neem de tijd voor jezelf
Het is lastig om tijd te vinden voor sporten als nieuwe moeder. Het moederschap neemt al veel tijd in beslag, maar vergeet niet om mezelf tijd te geven. Plan tijd in je agenda voor sporten, maak gebruik van hulp van partner of familie om op te passen op de baby en doe de oefeningen die je leuk vindt. Sporten helpt ook mentaal om te ontspannen en stress te verminderen. Neem de tijd voor jezelf en maak sporten een prioriteit.
Met de juiste planning en tips om op te bouwen, kun je langzaam een sportroutine terug in je leven brengen. Luister goed naar je lichaam, combineer kracht- en cardio-oefeningen en neem de tijd voor jezelf. Het belangrijkste is om goed voor jezelf te zorgen en genieten van de voordelen van sporten voor zowel lichaam als geest.
Bedankt voor het lezen en leuk dat je Mamablogger een bezoekje brengt! Mijn naam is Marisca. Ik ben getrouwd met Patrick en Moeder van Milan (okt. ’10) en Floris (okt. ’17). Niets is leuker dan schrijven over het moederschap en jullie te inspireren met budgettips, uittips, persoonlijke verhalen etc. Kortom, Mamablogger is het meest persoonlijke online magazine voor moeders.
