Stoppen met roken. Het is een van de beste beslissingen die je voor je gezondheid kunt nemen. Toch is het vaak makkelijker gezegd dan gedaan. De fysieke en mentale effecten van stoppen kunnen groot zijn. Daardoor vallen veel mensen terug wanneer ze proberen te stoppen. Gemiddeld zijn er vaak meer dan vijf pogingen met stoppen nodig voor het echt leuk. Maar wat maakt het zo moeilijk? En wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam en je hoofd als je stopt met roken?
Lichamelijke impact
Dat stoppen met roken zinvol is, merkt je al vrij direct in je lichaam. Volgens het Trimbos Instituut begint je lichaam zich binnen 20 minuten na je laatste sigaret al te herstellen. Je hartslag en bloeddruk normaliseren en je bloedsomloop verbetert. Na een paar dagen worden je reuk- en smaakvermogen sterker en tussen de 2 en 12 werken beginnen je longen zich te reinigen en te verbeteren. Toch voelt dit proces lichamelijk niet altijd even prettig aan. Veel mensen ervaren in de eerste weken ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en slecht slapen.
Keelpijn na stoppen met roken
Ook keelpijn stoppen met roken is een veelgehoorde klacht. Dit klinkt tegenstrijdig, omdat je je beter zou moeten gaan voelen. Toch is de keelpijn een logisch gevolg van herstel. Je slijmvliezen herstellen zich na het stoppen, beginnen weer actief slijm en afvalstoffen af te voeren en dat kan leiden tot hoesten en keelpijn. Het is belangrijk je te realiseren dat de lichamelijke klachten in principe tijdelijks zijn.
Een mentale strijd
Naast lichamelijke ontwenningsverschijnselen is er ook de mentale strijd. De mentale verslaving is vaak nog groter dan de fysieke verslaving. Roken is namelijk vaak gekoppeld aan routines en gewoontes. Denk aan het opsteken van een sigaret na het eten of roken om stress te verlagen. Wanneer de gewoonte om te roken wegvalt, kan er daarom onrust, somberheid of zelfs angst ontstaan. Het is belangrijk om deze gewoontes bewust te doorbreken en nieuwe gewoontes te ontwikkelen met gezondere alternatieven, zoals bewegen of ademhalingsoefeningen.
Ondersteuning
Stoppen met roken vraagt dus om zowel een lichamelijk als een mentale verslaving aan te gaan. Nicotine stimuleert het beloningssysteem in je hersenen. Bij elke trek krijg je een korte dopamine boost en voel je je even goed. Stop je daarmee, dan valt deze ‘beloning’ weg en moeten je hersenen opnieuw leren omgaan met bijvoorbeeld stress en emoties zonder sigaret. Dit proces vergt tijd, geduld en soms ook professionele begeleiding. Wees lief voor jezelf en onthoudt vooral dat elke periode, die je stopt, al een positieve impact heeft op jouw lichaam en geest.
Bedankt voor het lezen en leuk dat je Mamablogger een bezoekje brengt! Mijn naam is Marisca. Ik ben getrouwd met Patrick en Moeder van Milan (okt. ’10) en Floris (okt. ’17). Niets is leuker dan schrijven over het moederschap en jullie te inspireren met budgettips, uittips, persoonlijke verhalen etc. Kortom, Mamablogger is het meest persoonlijke online magazine voor moeders.
