Stress is iets waar we allemaal weleens mee te maken hebben. Dit kan komen door werk, studie of persoonlijke omstandigheden. Stress kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid en productiviteit op het moment dat het teveel wordt. Om die reden is het belangrijk dat je de signalen van stress op tijd herkent, zodat je actie kan ondernemen om dit tegen te gaan. Gelukkig zijn er verschillende praktische manieren om stress in je leven te verminderen en voor meer rust te zorgen.
Plan je dag en stel prioriteiten
Een van de grootste oorzaken van stress is een gevoel van tijdsdruk en een grote hoeveelheid dingen die je moet doen. Het kan helpen om je dag vooraf goed te plannen en om voor jezelf prioriteiten te stellen. Maak bijvoorbeeld een to-do lijstje met de belangrijkste taken bovenaan en zet een timer om die taak af te werken. Sommige mensen vinden het fijn om de dag af te sluiten met een kleine reflectie. Je kunt bijvoorbeeld een dagboekje bijhouden om te reflecteren op je dag. Hierdoor heb je meer controle over je dag en voorkom je dat er allerlei ideeën blijven hangen in je hoofd.
Leer technieken voor ontspanning
Ontspanningsoefeningen zijn een effectieve manier om je stress te verminderen. Denk aan ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga. Zelfs korte momenten van ontspanning kunnen al voordelen opleveren voor je gezondheid. Het kan bijvoorbeeld leiden tot een rustigere hartslag en bloeddruk. Hierdoor produceert je lichaam minder stresshormonen. Probeer bijvoorbeeld elke ochtend vijf minuten te mediteren of een korte wandeling buiten te maken tijdens je lunchpauze. Zo kom je makkelijker aan je bewegingsdoel en krijg je meer rust in je hoofd.
Verbeter je time management
Een andere oorzaak van stress is vaak het gevoel dat je tijd tekortkomt of dat je je tijd niet efficiënt indeelt. Herken je dit? Dan is een cursus time management een echte aanrader. . Tijdens zo’n cursus leer je technieken om je tijd beter in te delen, prioriteiten te stellen en je productiviteit te verhogen. Zeker als drukke moeder kan het erg fijn zijn om wat time management tips te krijgen als je zoveel ballen hoog moet houden. Hierdoor leer je hoe je grote dingen op kunt splitsen in kleinere stapjes en hoe je realistische doelen voor jezelf stelt. Op die manier creëer je meer overzicht, werk je efficiënter en zorg je voor minder stress.
Zorg voor voldoende beweging en gezonde voeding
Lichaamsbeweging is goed voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Beweging kan stress verminderen en geeft zelfs een geluksgevoel. Je kunt je dus meer ontspannen voelen als je regelmatig beweegt. Met jonge kinderen kan het lastig zijn om tijd vrij te maken voor beweging, maar begin dan klein. Ga bijvoorbeeld een rondje wandelen naar de speeltuin met je kleintje om toch nog een frisse neus te halen buiten. Let ook goed op je voeding. Dingen zoals suiker en cafeïne kunnen voor meer stress zorgen. Een koffietje kan af en toe natuurlijk, maar zorg voor balans in je voedingspatroon met behulp van genoeg water en vitamines. Kleine veranderingen, zoals een dagelijkse wandeling of een gezonde lunch, kunnen al een groot verschil maken.
Blijf sociaal contact houden
Sociaal contact is erg belangrijk om te kunnen ontspannen. In drukke periodes kan het verleidelijk zijn om jezelf te isoleren, maar toch is het belangrijk om juist dan tijd vrij te maken voor familie en vrienden. Dit biedt namelijk de mogelijkheid om je hoofd leeg te maken en je batterij op te laden. Hierdoor krijg je meer energie om er weer volle bak tegenaan te kunnen.
Bedankt voor het lezen en leuk dat je Mamablogger een bezoekje brengt! Mijn naam is Marisca. Ik ben getrouwd met Patrick en Moeder van Milan (okt. ’10) en Floris (okt. ’17). Niets is leuker dan schrijven over het moederschap en jullie te inspireren met budgettips, uittips, persoonlijke verhalen etc. Kortom, Mamablogger is het meest persoonlijke online magazine voor moeders.
